夜、部屋が暑くて眠れない原因とは？寝る前にできる対策を解説

2026/09/03

夜、部屋が暑くて眠れない原因とは？寝る前にできる対策を解説

日中の暑さは何とか我慢できても、夜、布団に入ってからの寝苦しさはこたえます。エアコンをつけていても、なぜか寝室だけ涼しくならない。そんな夜が続いていませんか。翌朝の目覚めが悪く、日中の集中力にまで影響していると感じる方も少なくありません。

夜の寝苦しさには、日中にたまった熱が関係しています。この記事では、夜に部屋が暑くなる理由と、寝る前にできる対策、根本的な見直しの考え方を解説します。

作成者　株式会社Sephirah（SEPHIRAH（セフィラ）｜マド × 断熱｜エコラボ）　会社概要

作成日 2026年9月3日　最終更新日 2026年9月3日　本記事は2026年8月時点の情報です　読了時間約7分

夜になっても部屋が暑いのは、なぜですか？

主な理由は「日中にたまった熱の放出」と「窓・壁からの輻射熱」の2つです。気温が下がる夜間でも、日中に蓄積した熱がすぐには抜けきらないため、寝苦しさが続きます。

窓は日中にたまった熱を発し続ける

日中、直射日光を受けた窓ガラスやサッシは熱を持ちます。断熱性の低い窓ほど、この熱が室内側にも伝わりやすく、夜になっても窓の近くだけ温度が高いと感じることがあります。寝室の窓の方角と、日中どのくらい日射を受けているかは、夜の寝苦しさを考えるうえで見落とせない要素です。

体感温度は気温だけで決まらない

人が感じる暑さは、気温だけでなく、周囲の壁や窓の表面温度（輻射熱）にも影響されます。寝室の窓際の壁が日中の熱を持ったままだと、エアコンで室温を下げても「なんとなく暑い」という体感が残ることがあります。温度計の数字と体感がずれていると感じる場合、この輻射熱の影響を疑ってみてください。

寝る前にできる対策はありますか？

「熱をこもらせない」「涼しい空気を取り込む」の2方向です。今夜からできることと、日中の準備に分けて整理しました。

01日中、寝室のカーテンを閉めて日射の侵入を防いでおく

02就寝1〜2時間前からエアコンで部屋を涼しくしておく

03寝具や枕を通気性の良いものに変える

04扇風機やサーキュレーターで空気を循環させ、こもった熱を逃がす

05起床後、朝の涼しい時間に短時間の換気を行う

これらは今夜からできる対処ですが、日中に窓からたまる熱そのものは変わりません。「毎晩この工夫をしても寝苦しい」なら、窓自体の対策を検討する段階といえます。

窓を開けて寝るのと、閉めて寝るのでは？

「換気で涼しくなる」と「防犯・安全」のどちらを優先するかという、トレードオフの関係にあります。どちらが正解ということではなく、状況に応じて選ぶ必要があります。

閉めて寝るなら窓の性能が結果を左右する

防犯上の理由から窓を閉めて眠る方が多いはずです。その場合、室内にこもった熱をどれだけ早く冷やせるか、そして窓からの熱の再侵入をどれだけ抑えられるかが、寝苦しさの度合いを大きく左右します。窓の断熱性能が低いままだと、エアコンの効きも悪くなりやすい点は、日中の冷房の悩みとも共通しています。

うちの寝室、暑さの主な原因はどれですか？

原因によって対策の優先度が変わります。下のチェックで、寝室の暑さの傾向を確認してみてください。個人情報の入力はありません。

夜の寝苦しさセルフチェック（6項目）

当てはまるものにチェックを入れてください。個人情報の入力はありません。

寝室の窓は西向きか南向きである夕方、窓際の壁やサッシに触れると熱を感じるエアコンをつけていても寝室だけ涼しくなりにくい窓を閉め切っていても寝苦しさが続く朝方になってようやく涼しく感じる寝室以外の部屋も夜まで暑さが残っていると感じる

当てはまる数を数えて、下の早見表をご覧ください。

当てはまった数でみる読み取り方

当てはまる数	読み取り方
0〜1個	寝苦しさの原因は窓以外（寝具や空調の設定）にあるかもしれません。まず就寝環境を見直してください。
2〜3個	窓からの蓄熱が関わっている可能性があります。日中のカーテンの使い方から見直してみてください。
4〜6個	窓が主な原因になっている可能性が高い状態です。窓の断熱を軸に対策を検討する段階です。

子どもや高齢者がいる家庭で気をつけたいことは？

体温調整の機能が未発達な乳幼児や、暑さ・寒さを感じにくくなる高齢者は、本人が「暑い」と自覚する前に体調に影響が出ることがあります。

寝室の温度をこまめに確認する、エアコンの設定を家族任せにしないなど、意識的な見守りが大切です。窓の断熱によって室温が安定しやすくなれば、こうした見守りの負担を減らす方向にも働きます。

窓の対策は、寝苦しさにどこまで効きますか？

内窓（インプラス）などで窓の断熱性能を高めると、日中に窓へたまる熱の量そのものを抑える方向に働きます。効果の程度は住宅の条件（窓の大きさ・方角・周囲の建物や樹木による日かげ）によって異なります。

遮熱タイプのガラスという選択肢

内窓や外窓交換の際に、日射熱を反射しやすい遮熱タイプのLow-Eガラスを選ぶと、日中に窓へたまる熱そのものを減らす方向に働きます。寝室の窓の対策を検討する際の選択肢のひとつです。窓の対策全体は光熱費に関するお悩み対策のページで解説しています。寝室だけでなく、日当たりの良い居室すべてに応用できる考え方です。

費用と補助金はどう考えますか？

窓の断熱改修は国の補助制度の対象になる場合があります。毎晩のエアコン代や寝苦しさによる負担と比較する材料として、まず制度の概要を押さえておきましょう。

項目	内容	確認先
制度名	先進的窓リノベ2026事業（環境省）	公式サイト
補助上限	住宅1戸あたり100万円	同上
対象の下限	1申請あたり合計補助額5万円以上	同上
申請期間	2026年3月31日〜2026年12月31日	同上
申請方法	登録された窓リノベ事業者を通じて申請	同上

補助金は予算の範囲で受け付けられる制度です。申請すれば必ず受け取れるものではなく、本記事は受給を保証するものではありません。制度名・上限額・申請期間・対象工事はいずれも2026年8月時点で公式サイトに掲載されている内容です。要件と対象製品は年度ごとに変わるため、着工前に先進的窓リノベ2026事業の公式サイトで最新の公募要領をご確認ください。

現地調査で「寝室の熱のたまり方」を確認します

SEPHIRAH（セフィラ）は東京都・神奈川県を中心とする職人直営の窓断熱リフォーム専門店です。現地には代表が直接うかがい、寝室の窓の向きや日射の状況を確認したうえでご提案します。調査とお見積りは無料で、所要時間は30分から60分ほどです。窓1枚からのご依頼にも対応しており、寝室1部屋からのご相談も承っています。

出典：日中の蓄熱と輻射熱による体感温度への影響は、住宅の熱の出入りに関する一般的な説明にもとづく整理です（数値による効果の断定は行っていません）。制度内容は先進的窓リノベ2026事業公式サイト（2026年8月確認）。当社の体制は当社サイト掲載情報（2026年8月時点）。